Latihan Batman: Affleck, Bale, dan Karakter dalam Latihan dan Aktivitas Film

2024 Pengarang: Leah Sherlock | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 05:39

Dalam film tentang Batman, protagonis dilatih tidak hanya di layar, tetapi juga di kehidupan nyata. Ben Affleck harus memenuhi tampilan filmnya. Untuk melakukan ini, ia membuat kursus pelatihan khusus. Ini terutama ditujukan untuk meningkatkan massa otot. Sebelum film, Ben adalah pria yang sederhana. Juga, pelatihan ala Batman Christian Bale, saat ia bermain di film ini.

Pelatihan Pahlawan Super

Menurut plot pekerjaan, karakter utama terus-menerus berlatih. Batman menolak kejahatan, dan untuk ini Anda harus berada dalam kondisi fisik yang baik. Karena musuh bisa lebih kuat dan lebih cepat jika Anda tidak berolahraga. Latihan Batman meliputi:

• Jongkok. Pahlawan melakukan 20 repetisi untuk sepuluh set.
• Pukulan. Karakter melakukan 40 ayunan per anggota tubuh.
• Lunges dengan lompatan. Orang tersebut melakukan 10 repetisi.
• Pushup. Apakah Batman 10 set 10 repetisi.
• Angkat kaki. Latihan ini memompa otot perut. Untuk melakukan ini, karakter melakukan 10 lift dari 10 set.

Menurut plot film, sang pahlawan pergi berolahraga 3-4 kali seminggu. Pelatihan Batman membuatnya dalam kondisi fisik yang baik. Dia tidak menggunakan latihan beban bebas. Karakter meningkatkan staminanya.

Affleck dan pelatihan untuk "Batman"

Saat aktor tersebut menandatangani kontrak dengan pencipta karya tersebut, beratnya adalah 100 kilogram. Setengah dari massa adalah otot. Oleh karena itu, tugas staf pelatih menjadi lebih mudah. Itu perlu untuk memastikan bahwa massa otot tetap ada, dan lemaknya dibakar. Dalam persiapan untuk film tersebut, Ben Affleck berlatih dengan sistem berikut:

• Hari pertama - memompa otot dada dan trisep. Pria itu melakukan bench press dengan dumbel. 3 set 6 repetisi. Pengurangan tangan dengan bantuan "Kupu-kupu. Dia melakukan 3 set 6 repetisi. Latihan bar klasik. Affleck melakukan 2 set 6 repetisi. Press-up bangku terbalik. Aktor akan melakukan 3 set 8 repetisi.
• Hari kedua dikhususkan untuk latihan kardio. "Batman" Ben Affleck berlari selama 40 menit.
• Sesi ketiga melatih otot punggung dan bisep. Untuk melakukan ini, aktor melakukan tarikan balok atas dengan 4 set dan enam pengulangan. Mereka juga akan melakukan deadlift Yats untuk 3 set 6 repetisi. Latihannya termasuk barbell curls selama tiga set dan enam repetisi.
• Hari keempat - kardio.
• Latihan kelima - otot kaki dan deltoid. Aktor tersebut melakukan bench press tentara dengan 4repetisi dan 6 set. Dia juga mengangkat dumbel ke samping. Dia melakukan 3 set 6 kali. Deadlift dilakukan dengan 4 set 6 repetisi. Selain itu, ia melakukan papan hingga gagal.

Dan juga Affleck melakukan diet. Tanpa nutrisi yang tepat, pelatihan untuk "Batman" tidak akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan. Ben bekerja keras selama 6 bulan. Pada saat syuting, dia sudah menemukan sosok yang sempurna untuk perannya.

Mempersiapkan Christian Bale untuk "Batman"

Saat screen test, berat badannya 55 kg dengan tinggi 190 cm. Selama enam bulan, Bale perlu membentuk massa otot agar sesuai dengan perannya. Untuk melakukan ini, dia dengan hati-hati memantau dietnya. Makanannya adalah 2.500 kalori dan 150 gram protein. Pria itu berhasil menambah 30 kg dalam 6 bulan. Latihan Batman Christian Bale:

• Cardio. Aktor itu terus berlari, karena dia suka minum bir. Cardio membantunya mengatasi mabuk.
• Hari pertama dia melakukan superset. Ini termasuk pull-up klasik dan tarikan kabel sebagai pemanasan. Setelah itu, aktor melakukan pull-up barbel sebanyak 4 set sebanyak 10 kali. Juga dalam programnya adalah dorongan dari leher ke dada. Dia melakukan 4 set 10 repetisi.
• Latihan Batman kedua termasuk lari cepat dan jongkok.
• Sesi ketiga termasuk mengangkat tangan, bench press, push-up. Dia melakukan semua latihan tanpa istirahat.

Christian mengabdikan hari keempat untuk istirahat. Semua hari pelatihan lainnya, dia mengulangi programnya. Kompleks ini mengaktifkan pekerjaan semuaotot. Itulah mengapa aktor ini berhasil mendapatkan 30 kilogram dalam waktu yang singkat.

Kesimpulan

Satu set latihan untuk aktor dipilih oleh para ahli. Berkat pengetahuan para pelatih, Affleck dan Bale berhasil mencapai tujuan mereka. Namun, mereka juga bisa cocok untuk orang biasa. Karena program ini menggunakan latihan dasar yang mengaktifkan kerja semua otot tubuh.

Latihan gym saja tidak bisa membangun massa. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti nutrisi yang tepat. Untuk menambah berat badan dalam enam bulan, seseorang harus makan 1 kali dalam tiga jam. Anda harus pergi ke gym hampir setiap hari. Hanya dengan begitu pelatihan Batman akan efektif. Juga, seseorang perlu mempertimbangkan tipe tubuhnya.