Aktor Mark Wahlberg: pelatihan, nutrisi, tinggi badan, berat badan, film

2024 Pengarang: Leah Sherlock | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 05:39

Latihan Mark Wahlberg telah lama menjadi panutan bagi banyak penggemar kebugaran dan binaraga. Ini adalah aktor Hollywood terkenal yang terutama bermain di film aksi. Dia harus bersemangat untuk syuting film komedi hitam Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", yang dirilis pada 2013.

Siapa Mark Wahlberg?

Latihan Mark Wahlberg membantunya mencapai kondisi prima dalam waktu singkat. Aktor ini lahir di Dorchester pada tahun 1971. Karir filmnya dimulai pada 1993, saat ia bermain di film televisi Guru Pengganti. Di layar lebar, pahlawan artikel kami memulai debutnya pada tahun 1994 dalam komedi Renaissance Man karya Penny Marshall. Pada satu set dalam rekaman ini, dia harus bermain dengan Danny DeVito sendiri.

Popularitas aktor sudah datang pada tahun 1995 setelah salah satu peran utama dalam drama Scott Talvert "The Basketball Diaries", di mana peran utama dimainkan oleh Leonardo diCaprio.

Pada tahun 2006, Wahlberg dinominasikan untuk Oscar sebagai Aktor Pendukung Terbaik untuk perannya sebagai Sersan Sean Dignam dalam drama kriminal Martin Scorsese The Departed, tetapi ia gagal mendapatkan patung yang didambakan, ia jatuh ke tangan Alan Arkin untuk peran tersebut Edwin Hoover dalam drama komedi Valerie Faris dan Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Penembak"

Pada tahun 2007, Mark Wahlberg memainkan peran utama dalam drama aksi Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Dia adalah seorang sersan di Korps Marinir, orang yang unik yang mampu mencapai target dari jarak maksimum. Dia hidup sebagai pertapa, praktis tidak berkomunikasi dengan orang-orang. Dalam "The Gunslinger" Mark Wahlberg muncul dalam citra klasiknya, yang akrab bagi pemirsa hari ini dari banyak filmnya.

Di antara karya terkenal Wahlberg baru-baru ini adalah komedi aksi Adam McKay "Cops in Deep Reserve", drama olahraga David Russell "The Fighter".

Pada 2010, bintang Wahlberg muncul di Hollywood Walk of Fame. Aktor ini telah berulang kali menyatakan dalam sebuah wawancara bahwa dia akan segera mengakhiri karirnya, tetapi kemudian mengakui bahwa dia memiliki keluarga yang terlalu besar, Mark memiliki empat anak, jadi dia akan terus bekerja, karena ini adalah kesenangan yang mahal.

Pada Agustus 2017, ia dinobatkan sebagai aktor dengan bayaran tertinggi di dunia.

Dalam film "Blood and Sweat"

Pada tahun 2013, Wahlberg mendapat peran dalam film "Blood and Sweat". Dia berperan sebagai pelatih kebugaran Daniel Lugo, yang tiba-tiba memutuskan untuk membuat perubahan besar dalam hidupnya. Dengan bantuan dua binaragawan, dia menculik Kershaw, seorang pengusaha kaya yang biasa mengunjungi pusat kebugarannya.

Tujuan utama mereka adalah memaksa orang kaya untuk menyerahkan hartanya kepada pencuri. Tetapi pengusaha itu, bahkan dengan mata tertutup, mengenali pelatihnya, membahayakan hasil dari seluruh operasi. Di bawah siksaan, dia tetap setuju untuk kehilangan hampir semua hartanya, tetapi karena dia mengenali salah satu penyerang, mereka memutuskan untuk membunuhnya. Tetapi para penjahat gagal mewujudkan rencana ini, tidak peduli seberapa keras mereka mencoba, dia bertahan.

Sementara ketiganya hidup bahagia selamanya, Kershaw menyewa detektif swasta untuk melacak para penculik dan mendapatkan uangnya kembali.

Sementara itu, Lugo bermimpi untuk memulai bisnisnya sendiri, apalagi sekarang dia memiliki modal awal. Untuk membahas rencana bisnis, dia bertemu dengan pengusaha Grieg, selama negosiasi dia secara tidak sengaja membunuhnya, dan kemudian, juga secara tidak sengaja, mengambil nyawa majikannya.

Untuk membuang mayatnya, teman-teman memotong-motongnya dan membuangnya ke sungai. Tapi polisi sudah mengambil jejak binaragawan, mereka ditangkap satu per satu, yang terakhir menemukan Lugo. Di persidangan, kaki tangannya yang disebut inisiator dari semua kejahatan. Lugo dijatuhi hukuman mati.

Parameter Aktor Awal

Agar terlihat organik sebagai pelatih kebugaran, Wahlberg harus bersemangat. Tentu saja, dia selalu berolahraga dan menjaga kondisi fisik yang baik, tetapi ini tidak cukup untuk peran ini. Itu perlu untuk menunjukkan parameter yang benar-benar luar biasa. Itu sebabnya Mark Wahlberg memulai pelatihan.

Dia mulai berlatih tepat tujuh minggu sebelum syuting dimulai. Dan dia berharap untuk mencapai parameter yang diperlukan selama ini. Berat Mark Wahlberg adalah 75 kilogram. Jelas bahwa dengan parameter seperti itu, dia akan terlihat sederhana dengan latar belakang Dwayne Johnson yang kuat seberat 118 pon, yang memerankan Paul Doyle. Berkat pelatihan, Mark Wahlberg berhasil melakukan hal yang hampir mustahil: dalam waktu dua bulan, membangun 18 kilogram massa otot. Jelas, untuk ini dia perlu banyak berlatih dengan beban sebesar mungkin. Pada saat yang sama, tinggi Mark Wahlberg tidak menonjol - satu meter dan 73 sentimeter.

Program Pelatihan

Hari ini, para ahli mengakui bahwa program yang dipilih aktor untuk dirinya sendiri sangat sulit dan sulit. Dia berolahraga lima hari seminggu, dua kali sehari. Istirahat untuk diri sendiri diatur pada hari Rabu dan Minggu. Seluruh program pelatihan Mark Wahlberg hampir seluruhnya didasarkan pada superset, sisanya tidak lebih dari 45 detik.

Tidak sulit baginya untuk menahan beban seperti itu, karena dia bukan pemula dalam kebugaran, dia memiliki gym sendiri di rumah. Pelatih yang mengawasi kelasnya sebelum film berbicara tidak hanya tentang aktor kelas satu, tetapi juga binaragawan profesional. Dengan miliknyaberat dan tinggi yang sederhana, Mark Wahlberg mengerti bahwa dia harus melakukan banyak hal.

Hasil

Setelah tujuh minggu pelatihan dan diet ketat, Mark mulai menimbang 93 kilogram. Pada saat yang sama, lemak tubuhnya, setidaknya menurut perkiraan visual, tidak melebihi rata-rata 10%.

Ini adalah angka yang brilian, terutama mengingat sedikitnya waktu persiapan yang diberikan.

Program terperinci

Aktor Mark Wahlberg memulai setiap hari pelatihan pukul empat pagi. Mari kita menganalisis secara rinci program kelasnya untuk setiap hari. Pada hari Senin, perhatian diberikan pada otot lengan dan dada.

Daftar latihannya adalah:

• bench press di bangku horizontal, diikuti dengan kabel horizontal;
• barbell upside down press diikuti dengan dumbbell incline press;
• bench press terbalik dan ayunan samping dari posisi berdiri.
• yang disebut pers tentara duduk dan berdiri;
• latihan pada batang yang tidak rata dengan penekanan khusus pada trisep dan french press;
• di akhir french press dengan dumbbell di satu tangan dalam posisi duduk dan ekstensi lengan di blok.

Untuk setiap latihan yang terdaftar ini, dia melakukan empat set 10-12 repetisi setiap kali. Perlu diingat bahwa keberhasilan akhir bergantung pada pelatihan dan nutrisi. Mark Wahlberg selalu makan setelah kelas, lalu langsung tidur agar proses anabolik bisa dimulai secepat mungkin.

Di malam hari, Senin tidak terkecuali, dia mengatur latihan lain untuk dirinya sendiri. ke dalam diatermasuk latihan untuk satu kelompok otot, beban yang dia berikan hanya di malam hari, dan peregangan. Misalnya, pada hari Senin, Mark memberikan perhatian lebih kepada pers.

Selasa fokusnya adalah melatih kaki, bisep brachii dan punggung. Untuk melakukan ini, perlu melakukan latihan berikut:

• squat dan lunge barbel klasik;
• lompatan lunge dan leg press;
• lift berdiri di atas kaus kaki dan mengangkat bahu;
• baris pull-up dan dumbbell satu tangan klasik;
• dayung di blok.

Walberg melakukan setiap latihan 8-12 kali, melakukan empat set. Malam itu didedikasikan untuk pelatihan bisep dan kardio. Untuk melakukan ini, aktor melakukan ikal barbel, melakukan 10 repetisi dengan berat 20 kilogram pada pendekatan pertama, 8 repetisi di yang kedua, menambah berat 5 kilogram, dan 5 repetisi di yang ketiga, menambah berat 10 lagi. kilogram.

Latihan setelah istirahat

Setiap minggu, Wahlberg mengambil hari libur pada hari Rabu, dan pada hari Kamis ia melakukan latihan yang bisa disebut sebagai titik balik. Artinya adalah memompa seluruh tubuh dengan bantuan dua siklus latihan yang berbeda.

Siklus pertama terdiri dari Snatch, Deadlift, Military Bench Press, Snack, dan Barbell Thruster. Semua ini harus dilakukan tanpa jeda. Setelah istirahat satu setengah menit, ia melanjutkan ke siklus kedua: bench press di bangku horizontal, jongkok dengan barbel di bahu, pull-up dan deadlift.

Mark kemudian melakukan barbell curl, hummer press, dan leg press secara terpisah.

Di malam hari diamengatur pelatihan kardio, yang dia lakukan di atas treadmill. Atau, dia bertinju di atas ring atau bermain basket.

Pada hari Jumat, ada satu latihan pagi, yang mengulangi set latihan Senin, dan di malam hari pemompaan otot perut dimulai. Jadi aktor memuat bisep.

Hari terakhir

Pada hari Sabtu sebelum istirahat hari Minggu, Wahlberg mengulangi latihan hari Selasa di pagi hari, dan melakukan peregangan dan kardio di malam hari.

Peregangan diperlukan karena usia, karena Mark takut terluka.